Monet luulevat, että kotona treenaaminen on tarkoitettu vain ihmisille, jotka kuntoilevat paljon ja ovat motivoituneita kuntoilijoita. Tätä ei kuitenkaan ole totta. Kotona treenaaminen sopii kaikille, iästä ja kunnosta riippumatta. Tarvitset vain ripauksen motivaatiota ja uteliaisuutta kotitreenejä kohtaan. Kotona treenaaminen on nyt entistä suositumpaa. Suuri osa ihmisistä on viettänyt viime aikoina enemmän aikaa kotona, mikä on lisännyt myös kotona tehtävien treenien suosiota.
Kotona treenaamisessa on monia etuja. Voit helposti etsiä esimerkiksi YouTubesta itsellesi sopivan treeniohjelman, ja sovelluttaa treenit päivääsi. Voit vaikkapa aloittaa aamusi nopealla puolen tunnin treenillä, tai viettää lounastuntisi treenaten ja happea haukaten. Treenaaminen ja jumppaliikkeet parantavat kehon hapenottokykyä, nopeuttavat aineenvaihduntaa, kirkastavat mieltä, ja parantavat keskittymiskykyä. Keskellä päivää tehtävä treeni voi siis parantaa työpanostasi ja saada sinut keskittymään töihisi paremmin, jos teet töitä päätteesi ääressä etänä.
Valitse itsellesi oikea treeniohjelma
Nykyään on niin paljon erilaisiin treeniohjelmiin erikoistuneita ammattilaisia. On joogaamista, painonnostoa, pilatesta, tanssimista, barrea, spinningiä. Sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että tnolaisitn itsesi jumppatunnilla. Voit edetä täysin omaan tahtiisi ja paussinappula on ystäväsi. Voit hioa liikkeitä niin paljon kuin sielu sietää ilman, että tunnet jääväsi jälkeen.
Tietysti kotona treenaamiseen liittyy myös haittoja. Jos olet ekstrovertti ja saat energiaa ryhmässä urheilusta, kotona liikkuminen voi tuntua yksinäiseltä. Joskus myös motivaation löytäminen voi olla hankalaa. Kun olet varannut oikean tunnin esimerkiksi kuntosalilla, tunnille tulee mentyä, koska muuten menetät rahasi. Kotona treenaamisessa tätä vaaraa ei ole. Pidä siis aikataulustasi kiinni ja lisää harjoittelusi kalenteriisi. Tämä saa sinut entistä motivoituneemmaksi ja pitää sinut ajan tasalla. Aikatauluta treenisi niin, että treenaat aamuisin. Aamutreenit antavat energiaa ja saavat olon tuntumaan motivoituneelta ja tehokkaalta. Myös iltapäivätreenit ovat varsin hyvä keino saada lisää energiaa.
Joskus voi myös tosin vain olla, että iltapäivällä kaipaat rentouttavan kahvitauon, joka sujahtaa helposti esimerkiksi uutisia selaillessa tai kasinopelejä pelaillessa. Kaipaatko taukoa kotona treenaamisesta? Siinä tapauksessa kasinopelien pelaaminen voi olla hyvä idea. Kasinoepelejä voi nykyään pelata missä ja milloin tahansa. Jos kaipaat apua kasinopelien valitsemisen kanssa, netcasino.fi voi auttaa sinua.
Aseta itsellesi realistiset tavoitteet
Ole realistinen äläkä huoli, jos joskus tunnet olosi epäonnistuneeksi. Aloita asettamalla itsellesi realistinen tavoite. Jos aikataulusi on kiireinen ja teet pitkää päivää, ala aseta itsellesi epärealistisia tavoitteita ja pakota itseäsi treenaamaan seitsemänä päivänä viikossa. Jos olet aamu-uninen, älä pakota itseäsi nousemaan kukonlaulun aikaan. Kuuntele itseäsi ja kehoasi ja opi, mitkä asiat ja päätökset tuntuvat oikeilta ja realistisilta.
Kun tavoitteesi ovat realistisia, sinun on helpompi sisällyttää treenisi jokapäiväiseen elämääsi ja jatkaa treenaamista. Kun treenaat yksin kotona, suurin kriitikkosi on sinä itse. Ole siis itsellesi armollinen, äläkä rankaise itseäsi, jos jätät treenit tekemättä tai jos et jaksakaan jonakin päivänä treenata.
Myös treenitilan organisoiminen on tärkeää. Kaikilla meistä ei ikävä kyllä ole tilaa kotona, jos esimerkiksi asumme kämppisten kanssa. Olisi kuitenkin hyvä jos pystyt varaamaan asunnostasi yhden osan treenaamiseen, jotta sinun ei tarvitsisi aina siivota ja järjestellä tavaroita ennen kuin aloitat treenaamisen. Tämä voi olla väsyttävää ja vie turhaa energiaa. Laite treenilaitteet sivuun vaikkapa huoneen nurkkaan ja rullaa joogamatto pöydän alle. Varmista, että lattialla ei ole huonekaluja tai tavaroita, joita joudut mahdollisesti siirtelemään ennen kotitreeniesi aloittamista. Näin säästät paitsi aikaa, myös kallisarvoista energiaasi.
